每天只要兩分鐘，十二招助你遠離電腦病！

各位在電腦前待久了，常常會導致脖子和肩膀僵硬，而且還會產生一些慢性病。當各位感覺身體僵硬的時候，做做這些伸展運動吧！放一份在抽屜裡，並且在起身在辦公室周圍散步的時候想到動動胳膊轉轉身體，各位一定會感覺好起來！其實算下來，這個電腦操每次只要兩分鐘，不少網友轉發並收藏該帖子。『沒事練練不錯啊』、『經常忙到連廁所都忘記上啊』、『最近天天脖子痛，轉給各位苦呆的辦公族』。具體步驟如何呢？

動作 1：十指交叉前平舉

動作要領：坐直，收腹挺胸，十指交叉，目視前方，雙手與肩同高向前探出，自然呼吸。保持這個動作 10～20 秒。

功效：拉伸整個手臂和肩部的肌肉，起到放鬆、緩解疲勞的效果。

動作 2、4：十指交叉頭上舉

動作要領：坐直，收腹挺胸，十指交叉，目視前方，雙手伸直上舉，直至與身體為一條直線，維持這個動作 10～15 秒。

功效：拉伸手臂的肌肉、脊柱以及兩側的豎脊肌，防止腰肌勞損和肩頸酸痛。

動作 3：背後拉伸側頸

動作要領：站姿，雙腿開立，與肩同寬，向左側運動時，左手從後面抓住右手肘關節，向左側施力，同時頭部向左側下方運動。保持 8～10 秒，還原，換方向。

功效：拉伸肩頸肌肉、斜方肌，起到放鬆效果，防止肩周炎等肩頸疾病。

動作 5：雙肩上聳

動作要領：站姿，雙手自然下垂，兩肩向上聳起，再放鬆，在 3～5 秒的時間裡持續 3 次。

功效：放鬆肩部肌肉，防止肌肉僵硬等肩部疾病。

動作 6：站姿側腰

動作要領：如圖所示，向右側腰時，兩腿開立與肩同寬，收腹挺胸，右手主動施力拉左手手臂，方向是右側下方。彎下去後保持 10～12 秒，還原，向左側腰，同右。

功效：拉伸肩頸部肌肉以及腹側外肌，起到放鬆提神的效果，可預防肩部酸痛以及腰肌勞損。

動作 7、8：合十屈腕擠壓

動作要領：手指朝上時，五指併攏，雙手合十，保持雙掌相貼不分的情況下，腕關節同時向對方施力，保持 10 秒，還原；手指朝下時動作要領與朝上時相同。

功效：可鍛鍊腕關節和肘關節，防止『滑鼠手』。

動作 9：坐姿直臂振肩

動作要領：坐姿，收腹挺胸，雙腿併攏，右手伸直上舉至耳際，左手伸直向後伸。動作保持 8～10 秒，還原，換手。

功效：主要拉伸肩關節的肌肉與韌帶，可預防肩周炎。

動作 10：疊腿轉腰

動作要領：如圖所示，坐姿，收腹挺胸，向左側轉腰時，左手繞過背部，抓住固定物，向左側施力；左腿放于右腿之上，右手扶住左腿膝關節處，向右施力；同時轉頭，腰部主動向左旋轉；保持動作 8～10 秒，還原。向右時與左相反。

功效：拉伸手臂、腰部、臀部等肌肉，可讓血液加速迴圈，提高身體的免疫能力，預防辦公室各種關節疾病。

動作 11：坐姿推腰

動作要領：坐姿，收腹挺胸，雙手虎口向下放于腰部，主動施力于腰部，使得腰部肌肉拉伸收緊，保持施力過程 10～15 秒，做 2～3 組。

功效：可防止腰肌勞損，糾正腰椎等。

動作 12：擺動雙手

動作要領：這個動作好簡單，站立，收腹挺胸，雙手自然下垂，擺動兩手，保持施力過程 8～10 秒。

功效：鍛鍊肘關節，防止『滑鼠手』。

科普一下『電腦病』

職業病專家指出，記者、網路設計師、遊戲玩家等長期以電腦為主要工具，堪稱『電腦病』的『高危人群』。醫學界長期進行電腦操作造成的這種眼、手、腕功能性損傷，稱為反覆緊張性損傷症又稱電腦鍵盤疲勞綜合症。從病因來看，長時間注視螢光幕上的綠色畫面，一旦視線離開螢光幕，常能把白色的牆壁看成粉紅色。如機房空氣中正負離子失去平衡，可使人體內生理活性物質受到影響，進而造成精神活動障礙。室內照光和集光不良，操作時姿勢不良，工作時間過久，可導致眼睛疲勞，手、腕、臂、肩功能性損傷。此外，有人深更半夜還掛在網上看視頻上 Facebook，其實是患上了『貪網症』，徹夜不眠，白晝長睡不醒或無精打采，睡意綿綿，性情也變得暴躁而陰沉。

其實，預防電腦症候群的關鍵，是在用電腦時保持電腦螢幕、鍵盤及人體成一條直線。此外，每次工作一段時間後，應站起來活動片刻。不妨做做這套職場最流行的電腦操。此外，上班族預防電腦病要注意勞逸結合，防止肌腱勞損。注意用眼衛生，多吃新鮮蔬菜和水果；喝綠茶防輻射等等。

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